本文系网易沸点工作室《硬核看板》栏目（公众号：yinghekb）出品。

一觉醒来，镜子前的你照常端详起自己。

(资料图)

发现明明睡了个好觉，自己却好像变丑了。

其实，一个重要原因被你忽视了，那就是睡姿。即使睡眠质量再好，睡姿不对也会让你在不知不觉中变丑。

首先，睡姿对脸产生的影响最直观。

皱纹会让人显得衰老，但有些皱纹并不是皮肤自然老化产生的，而是由睡姿造成的。

睡眠纹往往和表情纹垂直，有的单一，有的在同一区域形成二到三条平行线，一般分布在外侧眼眶、颞部、额部和颊部等。

这是因为，当人们侧睡或俯睡时，面部会受到压力、张力和剪力这些外力作用。

一项实验用透明的PVC枕头将面部在睡眠时受到挤压的情况更直观地展示了出来。

考虑到睡眠在人一生中占据了大约三分之一的时间，侧卧又是常见的睡姿，造成的影响就变得不容忽视了。

睡眠纹一开始是暂时的表面小细纹，但随着年龄增长皮肤变薄、弹性下降，在睡眠时的重复挤压下，睡眠纹就逐渐形成并加深。

如果你喜欢脸朝下趴着睡，那么额头的皱纹会更明显。这样的睡姿还会让眼睛周围更加浮肿，也更容易长痘。

当然，睡姿不当的危害远不止这些，除了脸，你的体态也在潜移默化中发生变化。

侧睡时，身体重力主要集中在肩膀和臀部，椎间盘压力增大，为了寻求平衡就会将上面的腿放到身前一侧。久而久之，这种不当睡姿可能会引发脊柱侧弯，进一步形成高低肩。

趴着睡时脊柱的生理弧度得不到床的固定支撑，颈椎、腰椎受到压力，可能会引发脖子、腰背疼痛，脊柱歪曲变形等问题。

既然如此，选择仰睡就万无一失了吗？

答案可能会让你失望。

仰卧睡姿更容易让人口呼吸和打鼾，时间一长，各种影响颜值的后果纷至沓来——嘴唇外翻、凸嘴、龅牙、下巴后缩，儿童和青少年因此产生的变化会更明显。

如果枕头太高，还会让背部肌肉紧张，时间一长可能会导致背部肌肉不均衡，从而造成脖子前倾。

那怎么才能睡得更健康呢？

首先，要根据自己的健康状况选择最合适的睡姿。

如果不经常打呼噜和胃食管反流，多数人都可以选择仰卧睡姿。而打鼾严重的人、孕妇等人群更适合侧卧睡姿。而俯卧睡姿在通常情况下是最不推荐的。

其次，如果你睡觉之后容易腰酸背痛，就需要采取其他措施，在睡眠时保证脊柱保持在一条直线上。

仰卧时，将手插入头、脖子、背和腰的下方，要没有明显的空隙才意味着身体得到了枕头和床垫的有效承托。

如果平躺时腰部下方有空隙，可以在膝盖下方放置一个额外的枕头。

侧睡时除了选择腰枕支撑，还可以在双腿间夹一个枕头。

如果因为特殊情况只有俯卧才能睡着，就需要在骨盆和下腹部之下放一个枕头。

以上就是本期视频的全部内容，知识点记好了的话，今晚就回家实践吧。

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