作者：主创团·枫子

一早，看了一位爸爸的朋友圈，内心五味杂陈。

【资料图】

凌晨6点不到，别的孩子都还在睡梦中，爸爸就催儿子起床早读了，儿子太困起不来，求爸爸让他再睡一会儿。

结果，爸爸转身就拿来冷水抹在儿子脸上，大冬天，一大早，就被冷得透心凉，儿子自然再无睡意。

真的好心疼，明明昨晚这个孩子才熬夜学习到深夜10点多啊！

其实这个男孩我是认识的，和我儿子同一个班，明明才三年级，却学起了四年级的课程。

明明是寒假，却比上学还忙。别的孩子双减之后，负担都轻了，玩的时间都多了，可他除了学校作业，还有爸爸准备的每科30套卷子，两本练习册。

前两天在楼下见到小男孩时，他耷拉着脑袋，脸上没点笑容，整个人没点精气神，不禁想起一句话：“父母毁掉一个孩子的方式很简单，逼他一直学习就够了。”

生活中这样的父母并不少，因为害怕孩子落后于人，便疯狂挤占孩子休息和娱乐的时间，希望孩子像个陀螺一样不知疲倦地学习。

但其实这种过度消耗身体，透支精力的努力，很容易让孩子陷入低效勤奋，最后拖垮孩子。

低质量的勤奋，比懒惰还可怕

听过一句话：“学习不会背叛努力的人。”

身边有不少家长把这句话奉为圭臬，推着孩子不断往前走。

可事实真是如此吗？

纪录片《学习的背叛》中，有一个叫叶媛的女孩，就把勤奋做到了极致。

她每天学习十几个小时，连凌晨2点睡觉，都是奢侈。

她每天的计划本上写满了密密麻麻的目标，为了争分夺秒，甚至连吃饭、上厕所的时间都进行了限制。

一本教科书，她要抄写好几遍，直到背下来。长时间的握笔，让叶媛的手变形，僵硬没力，她就找来橡皮筋绑在手上写。

她为了学习，付出了百分百的努力，可结果却不尽人意：高中第一次大考，395名学生中，她排到了315名。

最后，她无奈感慨：“努力学习和学习的结果是两回事。”是啊，低效率的学习，根本无助于提升自己的思维能力，反而让自己陷入了无限的精力消耗中。

其实，好的成绩从来不是学习时间的堆砌。

《大脑的规则》一书曾从脑科学的角度揭示了这么一个真相：

很多家庭所信奉的“勤奋鸡娃”大法，不仅毫无益处，反而会毒害孩子的大脑，让他的成绩变得更差。

因为负责学习、分析、抽象、计算的左脑易疲劳，过度使用就会陷入低效化，交替使用左右脑，转换活动才可以使大脑各个区域得到休息，提高脑工作效率。

是啊，一个孩子，如果没有娱乐，没有自由，只剩下停不下来的学习和摆脱不掉的压力，那么，耗光的不仅仅是孩子大脑的能量，还有生命的活力。

少年发声栏目里，13岁的女孩小黎，她从小就是学霸，该学习就学习，该玩就玩，很少参加课外补习班。

初二时，她自觉不够努力，焦虑下开始熬夜学习。每天除了学校作业，她给自己布置了很多作业，睡觉时间很少超过4小时。

每一天，她不是在写作业，就是在刷题，要不就是在补课。

但一天的疲劳战打下来效率并不高，白天没学好，她就越想靠晚上补回来，于是形成了恶性循环，成绩不升反降。

最后她不堪重负，终于“崩断了”。

她变得全天都很困，很想学，但再也学不进去，一提笔就会呕吐，甚至，她常常幻想自己就此死去该有多好。

后来，她因为患上了焦虑症和抑郁症，而不得不休学在家。

李玫瑾教授早就告诫过家长们：不要让孩子一天到晚待在家里学习，不然他的大脑高度兴奋，小脑得不到刺激，脑部神经没有兴奋透，就容易出现心理问题。

弦拉得太紧一定会断，教育用力过猛一定会得不偿失。

把孩子禁锢在四尺见方的课桌上，他的世界也被收窄到了方寸之间，没有远眺的空间、思考的时间、探索的机会，他的成绩再好，内心也是荒芜的。

优秀的孩子，都赢在了“时间管理”

我们经常会看到这种现象：

有的孩子在书桌前忙忙碌碌、争分夺秒，可就是刷题无数、成绩止步；

而很多学霸，不补课、不熬夜，学习成绩还稳稳的，这是怎么回事呢？

河北省高考文科第二名，北大毕业生刘嘉森是这样回答的：

学霸拼的不是持久战，而是自我管理：通过时间管理，来提高学习效率。

在衡水中学三年，他做了十几万道题，卷子摞起来有2米多高，从省1000名开外，一路拼到省第2，但一天都没有熬夜。

刘嘉森表示，自己坚持每天5点半起床，10点半前入睡，中午1小时的午休。充足的睡眠、休息，就是他第二天高效学习的保障。

另外，他一直坚持间歇式学习，每学习个几十分钟，必须休息一下。他说：“脑力体力难以一直饱满，所以做事情要讲求间歇。”

是啊，孩子不是做题机器。一直学习，不是最大化利用了时间，而是低效化了勤奋。

劳逸结合，才能让大脑更好的工作、松紧有度，才能让孩子更好的学习。

牛津大学研究人员保罗·凯利曾做过这样一个实验：

将600名商学院学生分为三组，学习相同的知识。

前两组是连续学习法，每次都是高密度学习1小时。

第三组则使用“间歇式”学习法，每小时有多次10分钟的休息时间。

一周后的结果显示，间歇式学习的学生比连续学习的学生记住的内容多了五分之一。

研究还发现，连续学习的学生记住的知识，有78%是学习的前半小时内获得的，在此之后，大脑失去了最初的活力，后半小时仅记住了内容的22%。

换句话说，连续学习时间越长，学习效率越低。适当的休息，反而提高了学习质量。

适当停下来，不是浪费时间，而是为了下一次的学习续航。

学习就是一场长跑，张弛有度的孩子，才能铆足了精力向前奔跑。

寒假帮孩子这样计划，充实又高效

知名教育家郑强表示：中国的孩子不是输在起跑线上，而是累倒在起跑线上。教育，应该是要让孩子在途中持续加速度奔跑。

是啊，想要孩子跑得远、跑得久，父母应该为孩子提供“加速度”。寒假里，我们不妨帮孩子这样计划。

1、制定目标和作息时间表

一份详细的学习表，可以让孩子明确当天规划，有的放矢地学习各科知识。

避免了孩子一会儿画了个小人，一会儿做下数学，一会儿背个单词，瞎忙了一上午，却没有一项作业是高质量完成的。

关于作息表的制定，一位从业20年的老师曾给出这几点建议：

1、列出每日必须完成的各项活动，如写作业，改错题，诵读，阅读，午睡等。

2、根据自己的学习节奏，分配好各事项的基本顺序和学习时间段。

3、每项任务完成打钩，帮助孩子得到及时反馈。

4、孩子完成当天计划，父母要及时鼓励与肯定，提升孩子学习自信心。

在计划作息表时，父母只是起辅助作用，一定要让孩子参与进来，这样才能更大限度地激发孩子内驱力。

另外，为了帮助孩子更好地做好时间管理，家长可以采取“番茄钟法”：

将学习任务分解成半小时一段，集中学习25分钟，然后休息5分钟，如此视作一个“番茄”钟。

家长可以根据孩子的自身情况，调整每个番茄钟的时长。

番茄钟的设定，可以帮助孩子把注意力集中在“当下”，让每段学习都能高效率完成。

然后通过给大脑喘气的时间，让下一个番茄时段更有动力，由此形成正向循环。

2、增加体育锻炼

李玫瑾教授曾说：“那些操场上特别活跃的孩子，一般学习也特别优秀。”

从小培养锻炼身体的习惯，不仅可以强健了孩子的体魄，还能改善孩子的耐力和精神状态。

有科学研究证明，运动时会分泌神经化学物质，如多巴胺，可以帮助消除疲劳感，保持亢奋的学习状态。

血清张素可以缓解压力，提高记忆力。

肾上腺素可以提高注意力，学习更专注。

所以，家长不妨每天抽出半个小时，陪着孩子到楼下运动起来，可以跳绳、打篮球、打羽毛球、跑步等。

会运动的孩子，才能在长远的学业竞争中走得更远更稳。

3、坚持一个兴趣爱好

根据苏州教育学业质量监测报告显示，有兴趣爱好的学生成绩会更好，成绩最多相差至60分。

很多学霸的经历也验证了这一点。

比如山东理科状元孟令昊，从小喜欢音乐、爱好大提琴，即便在繁忙的高中三年，他也是雷打不动的练琴两三小时，练完后，他总能更专注地投入学习中。

他说：“练琴带给我的是额外的收获，原本紧张的高三生活也不那么焦虑了。”

重庆理科状元谢欣颖，不管学习多紧张，她都要留出固定时间弹钢琴。哪怕10分钟，一曲终了，她整个心情也跟着明媚了起来。

湖北理科状元唐楚玥，从小就有丰富的兴趣爱好，练字、打球、画画、跑步、游泳。

高中时，她也经常忙里偷闲，去打打球，去爬一下山，放松后，她又感觉充满了动力。

如果说学习是一个耗电的过程，兴趣爱好，对孩子来说就是在充电。

学习累了，投入到自己喜欢的事里，不仅可以愉悦身心，还可以激发生命的活力，保持能量满满。

家庭教育专家王秋云说：“父母的教育智慧里，藏着孩子未来20年后的样子。可如果不懂得正确的方法，就会把孩子带上错误的道路。”

是啊！孩子的成长，就是父母的修行。只有正确的教育方法，才能培养出优秀的孩子。

与其被教育焦虑牵着鼻子走，用让人窒息的爱和高期待将孩子裹挟，父母们不如放长目光，对当下的教育反思，为孩子提供正确的指导和方向。

父母前进一小步，孩子前进一大步。

每一个脱颖而出的孩子，背后都站着有眼见和格局的父母。

他们懂得教孩子拼搏，亦懂得教孩子享受时光。

愿每个孩子都能在这个寒冷的冬天里，收获一个快乐而充实的寒假。

作者：枫子，二宝妈，一手育儿，一手写作，与孩子一同成长。新东方家庭教育（ID：xdfjtjy），百万父母关注的育儿平台，传递专业家庭教育理念，提供海内外家庭教育资讯，分享可吸收、可操作的方法和建议。让持续地学习成为家庭的习惯。